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云顶娱乐是黑平台·如果有一天,我不想生酮了,怎么办?

[2020-01-04 17:01:00] 【

云顶娱乐是黑平台·如果有一天,我不想生酮了,怎么办?

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最近,有朋友给我发消息,『瘦龙,怎么退出低碳啊,我不想继续了。』

我很理解,因为各种原因,很多人低碳一段时间后,会选择推出,然后,可能还会继续生酮,这是非常正常的现象。

我相信,大部分生酮饮食的践行者,基本上都是如此反复之后,才开始坚持生酮的。

今天这篇文章,我们来讨论一下,如果有一天,你不想低碳了,如何恢复饮食?

退酮的原因很多,每个人的情况都不太一样,我大概想了一下,如下几种情况下,可能会想退出生酮,每一种情况,我都想给大家解释一下原因,希望大家能重新思考一下。

→ 出现不适,不想继续生酮

有80%的人退出生酮,都是被前期不适吓到,我也写过前期不适表现的相关文章。

如果您出现不适,为了缓解不适,可以适当摄入一些碳水,让身体慢慢适应,慢慢切换供能模式。

对于不适期,我的理解是这样的,其实我们的身体反应很灵敏,任何饮食结构的大改变,都可能引起不适。

所以,我觉得不要太敏感,身体会很快适应的,我从高碳水到低碳,几乎没有一点不适,因为我是慢慢切换的。

→ 身体消化不了,不适应生酮饮食

吃不了肥肉,吃不了脂肪,喝不了防弹咖啡,一吃油就难受,拉肚子,身体不喜欢油脂。

人体代谢油脂的能力,是需要慢慢提升的,如果你常年吃油脂很少,瞬间提升油脂的摄入量,可能会出现拉肚子等不适,特别是mct油,这种不适可能会更加明显。

而且,口感偏好也不是一两天改变的,需要一点点时间适应。

我的建议,如果你吃不下那么多脂肪,你暂时可以不要高脂,不生酮,尽量坚持低碳就好,让身体慢慢适应。

有关油脂的摄入,可以试试肥肉包生菜,炒菜多放点油,如果还是不行,就不要高脂,可以正常摄入脂肪,不追求低脂就好,注意摄入好的脂肪。

→ 觉得没有效果,对生酮失去了信心

生酮真的不是万能的,有些人生酮后,发现减脂效果不明显,因为每个人都不一样。

有些人的身体,因为之前饮食结构非常不规律,经常性节食,暴食,激素紊乱,就算你一开始生酮,可能身体也不知道你想干什么,短时间内不会进入燃脂状态。

还有很大部分原因是,暴食脂肪,一开始低碳,很多人心理上会觉得:『不让我吃碳水,我就多吃脂肪』。

这种心理很常见,一般人会觉得,生酮就是大口吃肥肉,多吃很多油脂。

但是,脂肪是非常容易吃多的,因为热量确实比碳水要高。

相关阅读→减肥,为什么要吃肥肉?| 吃多少肉不会胖?

生酮不建议计算卡路里,是因为本来酮体会抑制食欲,自然会少吃。

而不是说,可以随意吃,暴食脂肪,如果你还会暴食,建议停止生酮。

→ 瘦太多了,不想再生酮了

很多老朋友,低碳后,都成功瘦下来了,但是,最近很多朋友给我反馈说,瘦龙,我现在太瘦了,不想生酮了,怎么办?

每个人对身材都有不一样都追求,其实,如果你觉得身材满意了,不想继续瘦身了,可以吃一些碳水,适当做一些运动,消耗就好,没有问题。

→专家说不要长久生酮,对身体不好

我知道,目前对于低碳饮食,网络上有非常多的说法,几乎每天都有人反对生酮。

很多人有这样的观念,觉得低碳不能长期,短期就好,甚至明确说明,不能超过几个月(好像是三个月),要不就后果很严重。

其实,我觉得,这稍微有点受中国文化的影响,我们的文化认为,什么都要均衡,要中庸,不能走极端。

我觉得,这样的说法是没有依据的,大部分人会这么认为:『低碳饮食才流行几年,没有足够的科学证明,这是一个长期健康的饮食方式。』

其实,人类进化史400多万年,1万年前,人类才开始进入农业社会,学会种植小麦,才开始把谷物当主食。

在之前的400多万年,人类都是吃菜,肉,和果实(不甜的),我们的祖先,大部分时间都是处于生酮状态,在冬天,因为找不到食物,甚至是饥饿性生酮状态,只是那个时候还没有科学和文字记载。

所以说,不能长久生酮,是没有科学依据的,如果低碳会杀死人类,那么,人类早就灭亡。

当然,如果你真的害怕,也是可以不继续生酮。

好了,看完前面的这些原因,如果你还想推出生酮,下面就看看我的这些建议吧。

首先,要了解碳水的等级:

最差的碳水,是精炼的糖,加工糖,白砂糖,里面含有果糖和葡萄糖,食物来源,果汁饮料,各种加工食品。

一般的碳水,淀粉类,精制的米面(米比面优),主要是淀粉,如果你运动量够大,可以适量吃这些碳水,最好在运动前后吃。

还可以的碳水,粗粮和根茎类,这些升糖指数慢,富含纤维,但是,碳水的量还在,其实也不建议多吃,最好在运动前后吃。

→ 退出生酮的10条建议:

1,减少脂肪,适当增加粗粮

适当减少脂肪的摄入量,高脂变为正常摄入,碳水可以先不用补充,如果感觉身体能量不够,可以用碳水来凑,如果没有出现任何不适,可以不补充碳水。

这样低碳中脂肪一个礼拜后,看看效果,如果可以,你以后可以继续这样的饮食方式,定期(三天左右)补充一次碳水即可。

2,碳水循环法

对于有力量训练习惯的运动爱好者,尝试间歇性高碳饮食,我建议你在力量训练运动前后,摄入一定量的碳水(可以有少量精制的碳水),其他时候都尽量低碳,看看效果。

公众号回复碳水循环,获取相关文章介绍。

碳水循环发,可以适当提高新陈代谢,也可以达到不错的增肌减脂效果。

3,巧妙的利用欺骗日

如果觉得力量训练加碳水循环还不够的话,可以在每周有一次碳水补充,这就是所谓的欺骗日cheatday。

补充碳水日最好是增加运动量,碳水的来源可以是粗粮,也可以是米饭。

但是,真的不要吃太多碳水,暴食碳水有可能会造成激素紊乱,可能会影响女性生理期。

4,增加碳水和运动量

不想低碳,想恢复碳水摄入,那就吃一些粗粮吧,什么时候想吃就吃,尽量避开精制米面就可以。

如果你想提高爆发力,高强度的运动前后可以适当吃一些精制米面,建议吃米,而不是面。

5,一定要配合断食,少吃,少吃。

原因很简单,碳水容易刺激食欲,让你吃多,不配合断食,很容易长胖,如果可以,尽量配合轻断食,减少进食量,比如说,一日两餐,7分饱这样子。

我觉得,现代社会的人真的都需要断食,一日三餐很不健康,如果不低碳,每一餐都很容易吃多。

因为现在的食物都太好吃了,每一顿都会超过身体的需求量,只有配合断食,才可以保持身材,维持健康。

所以,如果您不低碳,一定要想办法少吃,少吃,少吃。

6,一定不要暴食碳水

暴碳水可能同时伤害您的『身体和心理』。

暴食本身可能引起激素紊乱,可能导致月经不正常,身体不适。

还有,最可怕的是,你可能会崩溃,讨厌自己,后悔,懊恼,心里奔溃,破罐子破摔,觉得自己无药可救了,有了这样的心理,就会很可怕。

7,水果适量吃

有关水果,永远都不要吃多,因为吃多了,也很容易长胖,一天最多一个水果,比如说一个苹果。

不要给自己多吃水果和果汁的理由。

8,坚果可以适当多吃点

坚果是好的脂肪的来源,作为零食,也是非常健康的,但是有些人可能会容易吃多,不要准备太多,每天吃40-50g即可。

9,吃健康的,非加工食品

吃得健康非常重要,有些人虽然没有低碳,但是从来不碰加工食品,吃得非常健康。

不要喝含糖饮料,不要吃加工类的饼干点心,深加工的肉制品,尽量吃新鲜的食物,蔬菜,肉类,如果可以,选择有机或者自己耕种的。

10,糖尿病人退出生酮建议

如果低碳后,您的血糖稳定了,现在不太想坚持生酮了,我的建议是,尽量避免精制的糖米面,粗粮的话,适量吃吧,按照低升糖指数来吃,应该也可以稳定血糖。

不过,一定要及时监控自己的血糖水平,如果血糖高了,还是建议继续低碳。

一定要坚持锻炼,不要久坐,多做力量训练,还要想办法提高胰岛素敏感度,我在如何提高胰岛素敏感度的文章里面提到,要多吃如下食物,醋,矿物质镁,喝茶,有苦味的食物,发酵食品,姜黄,动物肝脏等等。

健康的生活方式很多,我选择了生酮,因为生酮给自己带来的好处,精力的变化,身体的变化,这些都是我的切身体会。

如果您选择放弃生酮,也没关系,我相信,真正低碳生酮过的人,都会越来越健康,因为它肯定会避开糖,加工食品,减少高碳水的食物。

基本上,能做到这些,就比很多人健康很多,退出生酮,不代表离开了健康。

如果你真的不能生酮,没有关系,健康最重要,自己开心也很重要。

祝大家生酮开心,不生酮也快乐。

(叨叨完了,是不是又说多了?)